Guias rápidos e diretos para você dominar a área Treino do TreinoGo. Escolha uma categoria abaixo ou use a busca no menu lateral para encontrar um artigo.
Dashboard
Visão geral do desempenho da turma e atalhos para as principais ações.
Resumo: O Dashboard é a primeira tela ao entrar no painel. Ele reúne, em um só lugar, o panorama da sua operação: alunos, planos, desafios, mensalidades e a evolução dos treinos.
O que você encontra aqui
Cartões de indicadores no topo: Alunos Ativos, Planos Ativos e Desafios em Andamento, cada um com a variação em relação ao período anterior.
Resumo de Mensalidades do mês: quantos alunos estão Em dia, Pendentes e Sem plano.
Gráfico "Evolução de Treinos Realizados": mostra quantos treinos a turma concluiu em cada mês do ano selecionado. Use o seletor de ano no canto do gráfico para comparar períodos.
Provas do Mês: eventos programados para o mês atual.
Desafios Ativos: acompanhamento rápido dos desafios em andamento.
Atividades Recentes: histórico das últimas ações na plataforma (treinos concluídos, planos criados etc.), com filtro por tipo.
Atalhos Rápidos: acesso em um clique para Alunos, Planos, Desafios, Testes e Provas.
Dica: Comece o dia pelo Dashboard. Os cartões de indicadores ajudam a identificar rapidamente o que precisa de atenção (ex.: mensalidades pendentes ou queda no número de treinos).
Dashboard
Como ler o gráfico de evolução de treinos
Resumo: O gráfico "Evolução de Treinos Realizados" mostra o volume de treinos concluídos pela turma, mês a mês.
Como usar
No Dashboard, localize o bloco Evolução de Treinos Realizados.
Use o seletor de ano no canto superior direito do gráfico para escolher o período.
Passe o cursor sobre as barras para ver os valores de cada mês.
Use a legenda de intensidade para interpretar os volumes da turma.
Dica: Quedas consecutivas no gráfico costumam indicar baixo engajamento. É um bom gatilho para criar um desafio ou revisar os planos ativos.
Planos de Treino
Visão geral dos Planos de Treino
Resumo: Em Planos de Treino você vê todos os planos criados, organizados em cartões, e acessa as principais ações de gestão.
Cada cartão de plano mostra
Nome e categoria do plano (ex.: Maratona, 5K, Intermediário).
Status: Ativo (em uso) ou Rascunho (ainda não publicado).
Início e Fim, Duração (semanas), Dias por semana e número de Alunos vinculados.
Ações disponíveis em cada cartão
Visualizar — abre os detalhes completos do plano.
Clonar — cria uma cópia para reaproveitar a estrutura.
Aplicar aos Alunos — vincula o plano a um ou mais alunos.
Menu de opções (⋮) — abre Editar e Excluir.
No topo da tela você também tem
Buscar por nome do plano e filtros por Categoria e Status.
Baixar todos — exporta os planos.
Criar Novo Plano — inicia um plano do zero.
Atenção: Excluir um plano é uma ação permanente. Se quiser apenas reaproveitar a base, use Clonar em vez de excluir.
Planos de Treino
Como criar um novo plano de treino
Resumo: Monte um plano completo definindo os dados básicos, os alunos e a programação semanal.
Passo a passo
Em Planos de Treino, clique em Criar Novo Plano.
Preencha o Nome do Plano (ex.: "Preparação 10K Intermediário").
Selecione a Categoria.
Escolha o Tipo de treino: Por semana ou Por mês.
Defina a Duração (semanas).
Em Atribuir Plano aos Alunos, selecione alunos específicos ou marque Aplicar a todos os alunos. (Opcional — você pode atribuir depois.)
Se quiser programar o envio, ative o Agendamento de treino e escolha a data e hora. O plano só chega aos alunos no momento definido.
Monte a Programação Semanal adicionando treinos aos dias (veja o artigo "Como adicionar treinos ao plano").
Confira o Resumo do Plano, que contabiliza os treinos por tipo e o total programado.
Clique em Salvar Plano. Para revisar antes, use Visualizar.
Dica: Quer publicar mais tarde? Salve como rascunho e o plano ficará com o status Rascunho até você ativá-lo.
Planos de Treino
Como adicionar treinos ao plano
Resumo: Na programação semanal, cada dia pode receber um ou mais treinos a partir de seis tipos pré-definidos.
Passo a passo
Na seção Programação Semanal, clique no botão + do dia desejado (Seg a Dom), na semana correspondente.
No modal Adicionar Treino, escolha o tipo de treino:
Corrida Contínua — ritmo constante, foco em resistência aeróbica.
Intervalado — alternância entre alta e baixa intensidade, foco em velocidade.
Fartlek — velocidade variável, combinando ritmos diferentes.
Longão — corrida longa em ritmo confortável, foco em resistência.
Prova/Teste — simulação de prova ou teste de performance.
Bloco/Personalizado — montagem em blocos (aquecimento, repetições e desaquecimento).
Clique em Adicionar Treino e configure os detalhes (distância ou tempo, zona de treino e observações, conforme o tipo).
Repita para os demais dias e semanas.
Dica: Use o Resumo do Plano para equilibrar a carga — ele mostra quantos treinos de cada tipo foram programados.
Planos de Treino
Como aplicar um plano aos alunos
Resumo: Vincule um plano existente a um ou mais alunos sem precisar recriá-lo.
Passo a passo
Em Planos de Treino, localize o cartão do plano desejado.
Clique em Aplicar aos Alunos.
Selecione os alunos específicos ou opte por aplicar a todos.
Confirme. Os alunos vinculados passam a contar no indicador Alunos do cartão.
Dica: O mesmo plano pode ser aplicado a vários alunos. Para acompanhar individualmente, use Visualizar → Alunos no Plano.
Planos de Treino
Como visualizar os detalhes e o progresso de um plano
Resumo: A tela de detalhes mostra a programação completa e o avanço de cada aluno no plano.
O que você encontra
Cartões de resumo: Duração, Treinos/Semana, Total de Alunos e Categoria.
Programação (semanal ou mensal): cada dia exibe o treino programado com distância/tempo e a zona de treino, ou aparece como Descanso.
Botões de exportação: Planilha e Download PDF para compartilhar ou imprimir o plano.
Alunos no Plano: lista com o progresso de cada atleta, com abas de status — Todos, Em Andamento, Concluídos e Não Iniciados.
Botão Desempenho em cada aluno para acompanhar a evolução individual.
Botão Gerenciar Atletas para ajustar quem está vinculado.
Como acessar
Em Planos de Treino, clique em Visualizar no cartão do plano.
Navegue pela programação e pela lista de alunos.
Dica: Use as abas de status para focar em quem ainda Não Iniciou o plano e enviar um lembrete.
Planos de Treino
Como clonar, editar ou excluir um plano
Resumo: Reaproveite, ajuste ou remova planos a partir do próprio cartão.
Clonar
No cartão do plano, clique em Clonar.
Uma cópia é criada (geralmente como Rascunho) para você adaptar e salvar.
Editar
Clique no menu de opções (⋮) do cartão.
Selecione Editar e ajuste os dados ou a programação.
Salve as alterações.
Excluir
Clique no menu de opções (⋮) do cartão.
Selecione Excluir e confirme.
Atenção: A exclusão é permanente e não pode ser desfeita. Em caso de dúvida, prefira clonar e manter o original.
Desafios
O que são os Desafios
Resumo: Desafios são metas coletivas (ex.: "Correr 50 km no mês") que estimulam a participação dos alunos por meio de um ranking automático.
Cada desafio ativo exibe
Nome e objetivo do desafio e o status (Ativo).
Dias restantes e número de participantes.
Recompensa definida (ex.: sorteio de uma camisa).
Progresso Médio da turma.
Top 3 do Ranking e acesso ao Ranking Completo.
Dica: Desafios de 7 a 14 dias costumam ter maior taxa de participação e conclusão. Comece curto para engajar mais.
Desafios
Como criar um novo desafio
Resumo: Configure um desafio em poucos campos; a pontuação é calculada automaticamente pelos treinos registrados.
Passo a passo
Em Desafios, clique em Criar Novo Desafio.
Preencha o Nome do Desafio (ex.: "Desafio 100K em Dezembro").
Descreva o Objetivo do desafio.
Defina a Duração (dias).
(Opcional) Informe a Recompensa (ex.: "Medalha + Desconto").
Em Participantes, escolha Todos os alunos ativos ou Selecionar alunos específicos.
Clique em Criar Desafio.
Dica: A pontuação é calculada automaticamente com base nos treinos concluídos pelos alunos durante o período do desafio — você não precisa lançar pontos manualmente.
Desafios
Como acompanhar o ranking de um desafio
Resumo: Veja quem está liderando e o progresso geral da turma em cada desafio.
Passo a passo
Em Desafios, localize o desafio desejado.
Confira o Top 3 Ranking direto no cartão.
Clique em Ver Ranking Completo para a lista completa de participantes e pontos.
Dica: As pontuações são baseadas nos treinos registrados pelos alunos, garantindo transparência no ranking.
Teste Físico
O que é o Teste Físico
Resumo: Aqui você registra os resultados de testes físicos dos alunos e acompanha a evolução ao longo do tempo.
O que você encontra
Indicadores de Total de Testes e Alunos Testados.
Filtros por Aluno e por Tipo de teste.
Histórico de Testes em tabela, com Aluno, Tipo de Teste, Pace, Tempo Final e Data.
Teste Físico
Como adicionar um teste físico
Resumo: Lance o resultado de um teste informando pace ou tempo — o sistema completa o restante.
Passo a passo
Em Teste Físico, clique em Adicionar Teste.
Selecione o Aluno.
Escolha o Tipo de Teste (ex.: 3km, 5km, 12 minutos).
Informe o Pace no formato mm:ss por quilômetro (ex.: 5:30).
Informe o Tempo Final / Distância (ex.: 25:30).
Clique em Salvar Teste.
Dica: Você pode preencher apenas o pace ou apenas o tempo. O outro campo é calculado automaticamente, junto com as zonas de treino.
Teste Físico
Como filtrar e consultar o histórico de testes
Resumo: Encontre rapidamente os resultados de um aluno ou de um tipo específico de teste.
Passo a passo
Em Teste Físico, use Filtrar por Aluno para ver apenas os testes de uma pessoa.
Use Filtrar por Tipo para isolar um tipo de teste (ex.: 5km).
Consulte a tabela Histórico de Testes com pace, tempo e data de cada registro.
Dica: Compare testes do mesmo tipo em datas diferentes para medir a evolução real do pace do aluno.
Provas
O que é o Calendário de Provas
Resumo: O calendário centraliza as provas e eventos de corrida do ano, ajudando a planejar a temporada da equipe.
O que você encontra
Indicadores de Provas no ano, Este Mês e Próximo Mês.
Filtrar por Ano.
Navegação por meses (JAN a DEZ) com as provas programadas em cada um.
Cada prova mostra local, data/horário e distâncias disponíveis, com opção de Inscrever Alunos.
Dica: Mantenha o calendário atualizado e cadastre provas com antecedência, para que seus alunos possam se planejar e se preparar adequadamente.
Provas
Como adicionar uma nova prova
Resumo: Cadastre uma prova no calendário em poucos passos.
Passo a passo
Em Provas, clique em Adicionar Nova Prova.
Preencha o Nome da Prova (ex.: "Maratona de São Paulo").
Defina Data e Turno (ex.: Manhã).
Informe Cidade e Estado (UF).
Em Distâncias Disponíveis, marque as opções comuns (3km, 5km, 10km, 15km, 21km, 42km).
(Opcional) Use Outra distância para corridas não convencionais (ex.: 7km, 50km, 100km).
(Opcional) Cole o Link Oficial ou de Inscrição.
Clique em Cadastrar Prova.
Dica: Após cadastrar a prova, você poderá inscrever seus alunos e acompanhar os resultados.
Provas
Como inscrever alunos em uma prova
Resumo: Vincule alunos a uma prova já cadastrada no calendário.
Passo a passo
Em Provas, navegue até o mês da prova.
No cartão da prova, clique em Inscrever Alunos.
Selecione os alunos e confirme.
Dica: Use o filtro por ano e a navegação por mês para localizar rapidamente a prova certa antes de inscrever a turma.
