Como adicionar treinos ao plano
Resumo: Na programação semanal, cada dia pode receber um ou mais treinos a partir de seis tipos pré-definidos.
Passo a passo
- Na seção Programação Semanal, clique no botão + do dia desejado (Seg a Dom), na semana correspondente.
- No modal Adicionar Treino, escolha o tipo de treino:
- Corrida Contínua — ritmo constante, foco em resistência aeróbica.
- Intervalado — alternância entre alta e baixa intensidade, foco em velocidade.
- Fartlek — velocidade variável, combinando ritmos diferentes.
- Longão — corrida longa em ritmo confortável, foco em resistência.
- Prova/Teste — simulação de prova ou teste de performance.
- Bloco/Personalizado — montagem em blocos (aquecimento, repetições e desaquecimento).
- Clique em Adicionar Treino e configure os detalhes (distância ou tempo, zona de treino e observações, conforme o tipo).
- Repita para os demais dias e semanas.
Dica: Use o Resumo do Plano para equilibrar a carga — ele mostra quantos treinos de cada tipo foram programados.